Witam moze zaczne od tego, ze wracam na silownie po 3 miesiacach przerwy. Znalazlem na forum trening FBW z konkretnymi cwiczeniami, ale nie wszystkie mi odpowiadaja. I tu moja prosba. Czy moglibyscie sprawdzic trening, ktory chciałbym zastosowac? Wszelkie uwagi i propozycje zmian mile widziane. Może zmienić kolejność wykonywania ćwiczen? Oto co [...]
[...] Chciałbym skupić się teraz na budowaniu własnej sylwetki ,ale mam problem z oceną własnego stażu. Gdybym nigdy nie trenował nie byłoby problemu,zacząłbym sobie spokojnie od treningu obwodowego,przeszedł na FBW i pewnie trenowałbym tak dłuższy czas. Jednak trudno powiedzieć ,żebym był zupełnie początkujący.Trening obwodowy również się nie [...]
[...] na masie:) i pod wpływem kilku artykułów na sfd zainteresowałem się alternatywną(jak dla mnie) drogą ćwiczenia każdej partii 2xtydzien. Wyskrobałem coś takiego: POGRUBIENIE-trening intensywny, normalny tekst-trening lekki: Poniedziałek: klatka płaska 4s klatka skos sztangielki 4s klatka rozpiętki 2s plecy podciąganie na drążku 3s plecy martwy [...]
[...] dobowy deficyt kaloryczny przekracza 3000kcal. Białko jak i tłuszcz z różnych rodzajów mięsa + tran. Węglowodany jedynie z warzyw. Wszystko w jednym posiłku, po porannym treningu. Waga startowa 01.09.2013 to ca. 125kg. Waga aktualna 29.10.2013r. to ca. 95kg. TRENING: 1,5h spaceru szybkim krokiem + 1h treningu domatora - 5 razy w tygodniu. [...]
Wiek:20 Staż: 3-4 lata z przerwami Ostatnie treningi: splity,fbw było tego Dieta: 100% waga:88 wzrost:185 cel: masa , oczekuje nowości , zmiany suple: kreta,białko,carbo,vitaminy Wykonaj krótką serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem z 50% obciążenia stosowanego do serii właściwej. Wykonaj kilka powtórzeń rozgrzewkowych aby lekko dopompować [...]
To pierwyszy Mój post więc z góry prosze o wyrozumiałośc. czytałem troche Wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. cel: -20 kg Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 98 [...]
[...] podchwytem - 3x15-20 -> zrezygnowałem po ok. miesiącu, z powodu bólu nadgarstka (obecnie ból już nie występuje) Środa: wolne przez ok. półtora miesiąca, później przeniosłem trening z wtorku i czwartku właśnie na środę Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3x8-10 -wznosy sztangielek bokiem - 3x8-10 -> zamieniłem po ok. półtora [...]
Cześć, mam małe wątpliwości co do fbw by knife Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. [...]
[...] Oli Urbańczyk i mnie zafascynowała =] Słuchajcie... -Jak wygląda zwykły dzień Oli Urbańczyk ? - Wstaję o piątej rano, o szóstej juz jestem w wodzie zaczynam pierwszy trening. O ósmej kończę i idę jeszcze troche poćwiczyć. Późnij na 8:15 idę do szkoły (III LO w Łodzi).Po szkole znów mam trening do 17:00.Nastepnie zazwyczaj wracam do domu, [...]
Znajduje się tutej trening ramion Lee Priesta z Flexa. Na pewno się komuś przyda. Programy LEE PRIESTA Dla początkujących: Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą na [...]
[...] latwiej. Na kokosowym bede smazyl kuraka (+ ewentualnie wrzucal na piers jak wyjme ja z piekarnika) i warzywa na patelnie. Z dieta bede potrzebowal pewnie wiecej rad jak z treningiem. Trening: Push-Pull - chcialem sprobowac jak na mnie zadziala. Staz na silowni ciezko okreslic, bo cwicze juz ze 4 lata, z przerwami oczywiscie. Przewaznie byl to [...]
[...] po kilku dniach wracałem do mojego poprzedniego, niezdrowego trybu życia. Chciałbym w końcu wyglądać przyzwoicie dlatego zakładam ten dziennik, będzie on moją motywacją do treningu. Trening będzie opierał się na redukcji do kwietnia przyszłego roku. Chcę spalić zbędny tłuszcz, a potem rozpocząć budowę masy mięśniowej. Według mnie najgorsze będą [...]
Witam mam pytanie: mam 19 lat trenuje MT około 3 lat, prawdopodobnie w kwietniu szykuja mi się zawody. Pod koniec stycznia chce powoli zacząć przygotowania moj plan treningowy bedzie wyglądał tak: Poniedziałek: Bieganie Wtorek: Trening MT (na tarczach) Środa: Trening MT (technika) Czwartek: Bieganie Piątek: Trening MT (tarcze) Sobota: BIeganie [...]
Witam, jestem nowym forumowiczem, uznałem, że to dobre miejsce aby zadać kilka pytań cd. treningu. Trenuję na siłowni 3 miesiące (1 miesiąc trening ogólnorozwojowy oraz 2 miesiące trening na mase znaleziony na dobrytrening.pl). Po tych trzech miesiącach zauważyłem, że nabrałem masy mięśniowej no i siły, jednak trening który mam już 2 miesiące [...]
[...] największego szału , co z czasem przerodziło się w amatorską akrobatykę. W międzyczasie zaczynałem doceniać uroki siłowni. Teraz po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do treningów i przywrócić dobrą formę z nawiązką. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178cm Waga - 73kg Staż - 3 tygodnie Cel treningowy: Masa ponad wszystko oraz wmocnienie kondycji po [...]
Witam, swój trening zacząłem około 2 miesięcy temu. Trenuję jak narazie FBW i planuje tego nie zmieniać przez jakies kolejne 1,5 miesiąca. Jednak przejdźmy do sedna sprawy. Na początku wszystko ładnie rosło, dietke trzymam jako taką, trenuje 3 razy w tyg około godz 17-18. Przez ostatnie 2 tygodnie zauważyłem, że to co wypracowałem tak jakby [...]
Witajcie, Dzisiejszy "trening" z próbami wyciskania max na ławeczce skłonił mnie do pewnej refleksji, którą chciałem się z Wami podzielić... Jest ona nawiązaniem do tematu, i ma na celu pokazać forumowiczom, zwłaszcza laikom, którzy zaczynają bądź chcą zacząć swoją przygodę z siłownią "pakowaniem". Krótko i na temat, bez niepotrzebnych rozczuleń: [...]
Tak sobie pomyślałem, że założę post, w któym odnotowywał będę postępy w zdobywaniu masy. Postanowiłęm zastosować się (w miarę moich możliwości) do reguł treningu i odżywiania oraz suplementacji. Co miesiąc będę się mierzył i... zobaczymy. Można ten post potraktować jako ciekawostkę, może inni początkujący będą mieli jaśniejszy obraz i odpowiedzi [...]
kreatryna na początku zabawy z siłownią
